Menu 1800 calories : 7 jours de repas faciles et équilibrés
Publié · 6 min de lecture
Calculateur de calories Saisissez vos informations pour savoir combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger selon votre objectif. Ouvrir le calculateur → Un menu à 1800 calories convient à beaucoup d’hommes qui veulent perdre du poids et à de nombreuses femmes actives, et correspond au maintien pour certains adultes plus petits. Ce menu apporte environ 120 g de protéines par jour et repose sur des recettes simples, souvent cuisinées une fois et mangées deux fois.
Pas sûr que 1800 soit votre chiffre ? Vérifiez-le avec le calculateur de calories.
Comment répartir 1800 calories sur la journée
- Petit-déjeuner : environ 400 kcal
- Déjeuner : environ 550 kcal
- Dîner : environ 600 kcal
- Collations : environ 250 kcal
Menu 1800 calories sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collations |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Overnight oats (390) | Wrap à la salade de poulet (450) | Poulet au riz (610) | Yaourt grec + fruits rouges (220) |
| Mar | Pancakes protéinés (380) | Reste de poulet au riz (610) | Saumon au four + pommes de terre rôties (590) | Pomme + 15 amandes (190) |
| Mer | Muffins aux œufs ×2 + pain grillé (420) | Soupe de lentilles + pain (420) | Bowl tacos (620) | Cottage cheese + fruit (220) |
| Jeu | Overnight oats (390) | Reste de bowl tacos (620) | Poulet sauté au wok + riz (525) | Banane + beurre de cacahuète (200) |
| Ven | Chakchouka + pain (450) | Reste de poulet sauté avec riz (525) | Curry de pois chiches + riz (580) | Yaourt grec (150) |
| Sam | Pancakes protéinés (380) | Reste de curry avec riz (580) | Pâtes aux crevettes à l’ail (560) | Pop-corn + fruit (200) |
| Dim | Frittata + pain grillé (360) | Soupe de lentilles + salade de poulet (570) | Poulet et légumes sur plaque + riz (615) | Yaourt grec + fruits rouges (220) |
Nos astuces
- Cuisinez deux fois, mangez quatre fois : la plupart des dîners deviennent le déjeuner du lendemain.
- C’est sur le riz et les pâtes que les portions dérapent. 150 g de riz cuit, c’est environ 195 kcal.
- Les protéines d’abord à chaque repas : elles vous tiennent jusqu’au suivant.
RecipeMe peut créer un menu comme celui-ci pour votre propre objectif calorique en 30 secondes environ et le transformer en liste de courses. D’autres menus : 1500 calories, 2000 calories.
Questions
1800 calories par jour, est-ce bien pour maigrir ?
Pour beaucoup d’hommes et de femmes actives, 1800 kcal représentent un déficit modéré qui permet une perte de poids régulière. Pour les personnes plus petites et peu actives, c’est parfois proche du maintien.
Combien de protéines dans un régime à 1800 calories ?
Environ 100 à 140 g par jour conviennent à la plupart des gens, soit 25 à 30 % des calories.
