Eiwitrijk weekmenu: 7 dagen makkelijk eten (120 g+ eiwit per dag)

Eiwitrijk eten helpt je om verzadigd te blijven, ondersteunt je spieren als je sport en maakt afvallen makkelijker vol te houden. Dit menu komt uit op ongeveer 120–140 g eiwit en zo’n 1900 kcal per dag, zonder eiwitshakes.

De eiwitbehoefte verschilt per persoon. Heb je een nierziekte of een andere medische aandoening, overleg dan met je arts voordat je meer eiwit gaat eten.

De formule voor eiwitrijk eten

Mik op 30–40 g eiwit per maaltijd plus één eiwitrijk tussendoortje. Daarmee kom je bij de meeste mensen al boven de 120 g.

Eiwitrijk weekmenu voor 7 dagen

Dag	Ontbijt	Lunch	Avondeten	Tussendoortje
Ma	Eiwitpannenkoeken	Wrap met kipsalade	Roerbakken met kip met rijst	Griekse yoghurt
Di	Eiermuffins ×2	Restje roerbakgerecht	Zalm uit de oven met aardappelen	Hüttenkäse met fruit
Wo	Overnight oats met eiwit	Rijstbowl met zalm	Taco bowls	2 gekookte eieren
Do	Eiermuffins ×2	Restje taco bowl	Garnalen in knoflookboter met pasta	Griekse yoghurt
Vr	Eiwitpannenkoeken	Broodje kipsalade	Kip met groenten uit de oven	Eiwitreep of noten
Za	Shakshuka	Pasta met tonijn	Magere biefstuk, salade en aardappelen	Hüttenkäse
Zo	Frittata	Restje kip uit de oven	Kip met rijst	Griekse yoghurt

Eiwitrijke vervangers

• Gewone yoghurt → Griekse yoghurt (ongeveer twee keer zoveel eiwit)
• Salades met mayonaise → dressings van Griekse yoghurt
• Witte pasta → pasta van linzen of kikkererwten
• Suikerrijke ontbijtgranen → eieren of overnight oats met yoghurt

Maak je eigen eiwitrijke menu in 30 seconden

Typ “1800 kcal, eiwitrijk, geen varkensvlees” in RecipeMe en de AI plant de hele dag, met calorieën en eiwit voor je in balans. Wissel elke maaltijd die je niet lekker vindt en krijg automatisch de boodschappenlijst.