Pelan Makan Tinggi Protein: Menu 7 Hari (120 g+ Protein Sehari)

Diet tinggi protein membantu anda rasa kenyang, menyokong otot semasa bersenam dan menjadikan penurunan berat badan lebih mudah diteruskan. Pelan ini mencapai kira-kira 120–140 g protein dan sekitar 1,900 kcal sehari tanpa minuman protein.

Keperluan protein berbeza-beza. Jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau masalah kesihatan lain, dapatkan nasihat doktor sebelum menambah pengambilan protein.

Formula mudah diet tinggi protein

Sasarkan 30–40 g protein setiap hidangan ditambah satu snek tinggi protein. Itu sahaja sudah membawa kebanyakan orang melepasi 120 g.

Menu tinggi protein 7 hari

Hari	Sarapan	Makan tengah hari	Makan malam	Snek
Isnin	Pancake protein	Wrap salad ayam	Ayam tumis sayur dengan nasi	Yogurt Greek
Selasa	Muffin telur ×2	Lebihan ayam tumis	Salmon bakar dan kentang	Keju kotej dan buah
Rabu	Overnight oats dengan protein	Rice bowl salmon	Taco bowl	2 biji telur rebus
Khamis	Muffin telur ×2	Lebihan taco bowl	Udang butter bawang putih dengan pasta	Yogurt Greek
Jumaat	Pancake protein	Sandwic salad ayam	Ayam panggang satu dulang	Bar protein atau kacang
Sabtu	Shakshuka	Pasta tuna	Stik tanpa lemak, salad dan kentang	Keju kotej
Ahad	Frittata	Lebihan ayam panggang satu dulang	Nasi ayam	Yogurt Greek

Pertukaran mudah untuk lebih protein

• Yogurt biasa → yogurt Greek (kira-kira dua kali ganda protein)
• Salad bermayonis → sos salad yogurt Greek
• Pasta putih → pasta lentil atau kacang kuda
• Bijirin bergula → telur atau overnight oats dengan yogurt

Bina pelan sendiri dalam 30 saat

Taip “1,800 kcal, tinggi protein, tanpa daging babi” dalam RecipeMe dan AI merancang sepanjang hari dengan kalori dan protein yang seimbang untuk anda. Tukar mana-mana hidangan yang anda tidak suka dan dapatkan senarai belanja secara automatik.