Proteinrig madplan: 7 dage med nem mad (120 g+ protein om dagen)

En proteinrig kost hjælper dig med at føle dig mæt, støtter musklerne, når du træner, og gør det nemmere at holde fast i et vægttab. Denne plan rammer ca. 120–140 g protein og omkring 1.900 kcal om dagen uden proteinshakes.

Proteinbehovet er forskelligt. Har du en nyresygdom eller en anden sygdom, så tal med din læge, før du øger dit proteinindtag.

Formlen for en proteinrig kost

Gå efter 30–40 g protein pr. måltid plus ét proteinrigt mellemmåltid. Alene det bringer de fleste over 120 g.

Proteinrig madplan i 7 dage

Dag	Morgenmad	Frokost	Aftensmad	Mellemmåltid
Man	Proteinpandekager	Wrap med kyllingesalat	Wok med kylling og ris	Græsk yoghurt
Tir	Æggemuffins ×2	Rester af wok	Laks i ovn og kartofler	Hytteost og frugt
Ons	Overnight oats med protein	Risbowl med laks	Taco bowl	2 kogte æg
Tor	Æggemuffins ×2	Rester af taco bowl	Rejer i hvidløgssmør med pasta	Græsk yoghurt
Fre	Proteinpandekager	Sandwich med kyllingesalat	Kylling og grøntsager i ovn	Proteinbar eller nødder
Lør	Shakshuka	Pasta med tun	Mager bøf, salat og kartofler	Hytteost
Søn	Frittata	Rester af kylling fra bradepanden	Kylling og ris	Græsk yoghurt

Proteinrige bytninger

• Almindelig yoghurt → græsk yoghurt (ca. dobbelt så meget protein)
• Salater med mayonnaise → dressinger med græsk yoghurt
• Hvid pasta → pasta af linser eller kikærter
• Sukkerholdige morgenmadsprodukter → æg eller overnight oats med yoghurt

Lav din egen proteinrige madplan på 30 sekunder

Skriv ”1.800 kcal, proteinrig, intet svinekød” i RecipeMe, så planlægger AI’en hele dagen med kalorier og protein afstemt for dig. Byt de måltider ud, du ikke kan lide, og få indkøbslisten automatisk.