Hurtig og nem mad på 30 minutter eller mindre
Hurtige opskrifter til hverdagen, klar på 30 minutter eller mindre, med kalorier pr. portion og enkel fremgangsmåde trin for trin.
15 min · 550 kcal
Stegte ris med æg på 15 minutter – med rester af ris
Den hurtigste måde at gøre gårsdagens ris og et par æg til en rigtig aftensmad. Luftige æg, sprøde riskorn og en enkel finish med soja og sesam.
20 min · 570 kcal
Cremet tomatpasta af basisvarer (20 minutter)
En fyldig, cremet tomatpasta lavet af en dåse tomater, hvidløg og lidt fløde. Klar på den tid, det tager at koge pastaen – perfekt når køleskabet er tomt.
30 min · 350 kcal
Nem shakshuka: æg i krydret tomatsauce
Æg, der trækker blidt i en røget sauce af tomat og peberfrugt. En proteinrig morgenmad eller aftensmad på 30 minutter af en dåse tomater og fire æg.
5 min · 390 kcal
Overnight oats: nem grundopskrift + 5 varianter
Cremede overnight oats uden kogning, klar på 5 minutter aftenen før. Ét enkelt grundforhold, fem smagsvarianter og en ekstra proteinrig udgave.
20 min · 330 kcal
Nem wok med kylling og grøntsager på 20 minutter
Mør kylling og sprøde grøntsager i en blank sauce med hvidløg og soja. En sund aftensmad på 20 minutter, der virker med de grøntsager, du har hjemme.
17 min · 360 kcal
Laks i ovn med citron og hvidløg (15 minutter)
Saftig laks i ovn med citron, hvidløg og krydderurter. Her får du den præcise temperatur og tid, så laksen aldrig bliver tør – nem og sund aftensmad.
25 min · 260 kcal
Frittata med grøntsager – brug dine rester
En luftig frittata, der bliver færdig i ovnen og gør æg, ost og rester af grøntsager til morgenmad, frokost eller aftensmad på bare 25 minutter.
15 min · 520 kcal
Pasta med tun og citron af basisvarer (15 minutter)
Tun på dåse, citron, hvidløg og pasta bliver til en frisk, proteinrig aftensmad på 15 minutter. Den perfekte opskrift, når køleskabet er tomt.
15 min · 380 kcal
Luftige proteinpandekager uden proteinpulver
Luftige, proteinrige pandekager med græsk yoghurt, æg og havregryn. Ca. 25 g protein pr. portion – og du behøver slet ikke bruge proteinpulver.
10 min · 260 kcal
Sund kyllingesalat med græsk yoghurt
Cremet kyllingesalat med græsk yoghurt i stedet for mayonnaise. Masser af protein, få kalorier og perfekt til sandwich, wraps eller meal prep.
11 min · 250 kcal
Rejer i hvidløgssmør på 10 minutter
Saftige rejer i en sauce af hvidløg, smør og citron – klar på bare 10 minutter. Server dem med pasta, ris eller godt brød til en hurtig aftensmad.
15 min · 430 kcal
Quesadillas med sorte bønner på 15 minutter
Sprøde quesadillas med ost, sorte bønner, majs og peberfrugt. En billig vegetarisk aftensmad, som både børn og voksne elsker – klar på et kvarter.