Recettes rapides et faciles en 30 minutes
Des recettes rapides pour les soirs de semaine, prêtes en 30 minutes maximum, avec les calories par portion et des étapes simples.
15 min · 550 kcal
Riz sauté aux œufs en 15 minutes avec un reste de riz
La façon la plus rapide de transformer le riz de la veille et quelques œufs en vrai dîner : œufs moelleux, grains croustillants, touche soja-sésame.
20 min · 570 kcal
Pâtes à la sauce tomate crémeuse avec les placards (20 min)
Des pâtes à la sauce tomate riche et crémeuse avec une boîte de tomates, de l’ail et un peu de crème. Prêtes en même temps que les pâtes cuisent.
30 min · 350 kcal
Chakchouka facile : œufs pochés dans une sauce tomate épicée
Des œufs cuits doucement dans une sauce tomate-poivron fumée. Un petit-déjeuner protéiné ou un dîner en 30 minutes avec une boîte de tomates et 4 œufs.
5 min · 390 kcal
Overnight oats : recette de base facile + 5 saveurs
Des overnight oats crémeux sans cuisson, préparés en 5 minutes la veille. Un ratio de base simple, cinq idées de saveurs et une version protéinée.
20 min · 330 kcal
Poulet sauté au wok facile en 20 minutes
Du poulet tendre et des légumes croquants dans une sauce brillante ail-soja. Un dîner sain en 20 minutes avec les légumes que vous avez sous la main.
17 min · 360 kcal
Saumon au four citron et ail (prêt en 15 minutes)
Un saumon au four fondant et juteux, au citron, à l’ail et aux herbes. Température et temps de cuisson précis pour qu’il ne soit jamais sec.
25 min · 260 kcal
Frittata aux légumes pour finir les restes du frigo
Une frittata moelleuse terminée au four qui transforme œufs, fromage et restes de légumes en petit-déjeuner, déjeuner ou dîner en 25 minutes.
15 min · 520 kcal
Pâtes au thon et au citron avec les placards (15 minutes)
Du thon en boîte, du citron, de l’ail et des pâtes pour un dîner frais et riche en protéines en 15 minutes. La recette parfaite quand le frigo est vide.
15 min · 380 kcal
Pancakes protéinés moelleux sans protéine en poudre
Des pancakes moelleux et riches en protéines au yaourt grec, aux œufs et aux flocons d’avoine. Environ 25 g de protéines par portion, sans whey.
10 min · 260 kcal
Salade de poulet healthy au yaourt grec
Une salade de poulet crémeuse au yaourt grec plutôt qu’à la mayo. Riche en protéines, légère et parfaite en sandwich, en wrap ou en batch cooking.
11 min · 250 kcal
Crevettes à l’ail et au beurre en 10 minutes
Des crevettes juteuses dans une sauce à l’ail, au beurre et au citron, prêtes en 10 minutes. À servir avec des pâtes, du riz ou du bon pain.
15 min · 430 kcal
Quesadillas aux haricots noirs en 15 minutes
Des quesadillas croustillantes et fondantes aux haricots noirs, maïs et poivron. Un dîner végétarien pas cher que petits et grands adorent !