1200칼로리 식단표: 배부른 일주일 식단
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칼로리 계산기 정보를 입력하면 하루에 소모하는 칼로리와 목표에 맞는 섭취 칼로리를 알려 드려요. 계산기 열기 → 1200칼로리 식단은 많은 보건 기관이 의사의 관리 없이 권하는 가장 낮은 하루 목표로, 주로 체구가 작고 활동량이 적은 여성에게 맞아요. 핵심은 매 끼니 단백질과 채소를 챙겨서 배부름을 유지하는 거예요.
1,200 kcal는 대부분의 남성, 활동량이 많은 사람, 청소년, 임신 중이거나 수유 중인 분에게는 너무 적어요. 먼저 칼로리 계산기로 내 숫자를 확인하세요.
1200칼로리 하루 식단 배분
- 아침: 약 300 kcal
- 점심: 약 350 kcal
- 저녁: 약 400 kcal
- 간식: 약 150 kcal
일주일 1200칼로리 다이어트 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 계란 머핀 ×2 (340) | 렌틸콩 수프 (310) | 닭가슴살 채소볶음, 밥 없이 (330) | 그릭요거트 150 g (150) |
| 화 | 샥슈카 (350) | 양상추에 올린 닭가슴살 샐러드 (280) | 갈릭 버터 새우 + 찐 브로콜리 (330) | 사과 + 아몬드 10알 (165) |
| 수 | 그릭요거트 + 베리 (220) | 남은 채소볶음 (330) | 오븐 연어구이 + 샐러드 (420) | 당근 + 후무스 3큰술 (150) |
| 목 | 계란 머핀 ×2 (340) | 렌틸콩 수프 (310) | 프리타타 + 그린 샐러드 (330) | 코티지치즈 150 g (150) |
| 금 | 단백질 팬케이크 절반 분량 (190) + 베리 (40) | 닭가슴살 샐러드 랩 (380) | 오븐 닭다리살 채소구이 (420) | 오렌지 (60) |
| 토 | 샥슈카 (350) | 남은 프리타타 (260) | 갈릭 버터 새우 + 애호박 면 (350) | 그릭요거트 (150) |
| 일 | 오버나이트 오트밀 절반 (195) + 베리 (40) | 남은 오븐 채소구이 (420) | 렌틸콩 수프 + 삶은 계란 (380) | 사과 (95) |
1200칼로리로 배부르게 먹는 요령
- 매 끼니 단백질 25~30 g을 챙겨요.
- 접시의 절반은 채소로 채우고, 기름은 한 끼에 1~2작은술로 줄여요.
- 물을 마시고 단 음료는 멀리해요.
- 칼로리를 저녁에 몰아서 먹지 마세요.
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질문
하루 1200칼로리, 안전한가요?
체구가 작고 활동량이 적은 여성이라면 짧은 기간은 괜찮은 경우가 많아요. 대부분의 남성과 활동량이 많은 사람은 더 필요해요. 많은 보건 기관은 의사의 관리 없이 약 1,200 kcal(여성), 1,500 kcal(남성) 아래로 내려가지 않도록 권해요.
1200칼로리 식단으로 얼마나 빠지나요?
유지 칼로리에 따라 달라요. 하루 약 500 kcal 결손이면 보통 일주일에 약 0.5 kg이 빠져요.
