1200 calorieën per dag: weekmenu met simpele, vullende maaltijden
Gepubliceerd · 6 min lezen
Calorieberekenaar Vul je gegevens in en zie hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je voor je doel moet eten. Open de calculator → Een weekmenu van 1200 calorieën is het laagste dagdoel dat de meeste gezondheidsorganisaties zonder medische begeleiding adviseren, vooral voor kleinere, minder actieve vrouwen. Het geheim: eiwit en groenten bij elke maaltijd, zodat je verzadigd blijft.
1200 kcal is te weinig voor de meeste mannen, actieve mensen, tieners en iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft. Bereken eerst je eigen getal met de calorieberekenaar.
Zo verdeel je 1200 calorieën over de dag
- Ontbijt: ongeveer 300 kcal
- Lunch: ongeveer 350 kcal
- Avondeten: ongeveer 400 kcal
- Tussendoortje: ongeveer 150 kcal
Weekmenu van 1200 calorieën per dag
| Dag | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortje |
|---|---|---|---|---|
| Ma | Eiermuffins ×2 (340) | Linzensoep (310) | Roerbakken met kip, zonder rijst (330) | Griekse yoghurt, 150 g (150) |
| Di | Shakshuka (350) | Kipsalade op sla (280) | Knoflookgarnalen + gestoomde broccoli (330) | Appel + 10 amandelen (165) |
| Wo | Griekse yoghurt + bessen (220) | Restje roerbakgerecht (330) | Zalm uit de oven + salade (420) | Wortels + 3 el hummus (150) |
| Do | Eiermuffins ×2 (340) | Linzensoep (310) | Frittata + groene salade (330) | Hüttenkäse, 150 g (150) |
| Vr | Eiwitpannenkoeken, halve portie (190) + bessen (40) | Wrap met kipsalade (380) | Kip met groenten uit de oven (420) | Sinaasappel (60) |
| Za | Shakshuka (350) | Restje frittata (260) | Knoflookgarnalen + courgettenoedels (350) | Griekse yoghurt (150) |
| Zo | Overnight oats, halve portie (195) + bessen (40) | Restje ovenschotel (420) | Linzensoep + gekookt ei (380) | Appel (95) |
Zo blijf je verzadigd op 1200 calorieën
- Eet bij elke maaltijd 25–30 g eiwit.
- Vul de helft van je bord met groenten en houd olie op 1–2 theelepels per maaltijd.
- Drink water en laat suikerhoudende drankjes staan.
- Spaar niet al je calorieën op voor de avond.
Een menu voor jouw exacte getal?
RecipeMe maakt een persoonlijk menu voor elk caloriedoel, houdt rekening met je allergieën en smaak, en telt de calorieën en macro’s voor elke dag. Zie ook het weekmenu van 1500 calorieën.
Vragen
Is 1200 calorieën per dag veilig?
Voor veel kleinere, minder actieve vrouwen kan het een korte periode werken. De meeste mannen en actieve mensen hebben meer nodig. Veel gezondheidsorganisaties raden af om zonder medische begeleiding onder ongeveer 1200 kcal (vrouwen) of 1500 kcal (mannen) te gaan.
Hoeveel val je af met 1200 calorieën per dag?
Dat hangt af van je energiebehoefte. Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag levert meestal zo’n 0,5 kg per week op.
