Dieta de 1200 calorias: cardápio de 7 dias que sacia
Publicado · 6 min de leitura
Calculadora de calorias Preencha seus dados para ver quantas calorias você gasta por dia e quantas deve comer para atingir seu objetivo. Abrir a calculadora → Uma dieta de 1.200 calorias é a meta diária mais baixa que a maioria das entidades de saúde sugere sem acompanhamento médico, principalmente para mulheres de menor estatura e pouco ativas. O segredo é ter proteína e legumes em todas as refeições, para você continuar saciado.
1.200 kcal é pouco para a maioria dos homens, pessoas ativas, adolescentes e qualquer pessoa gestante ou que esteja amamentando. Confira antes o seu número na calculadora de calorias.
Como dividir as calorias do dia
- Café da manhã: cerca de 300 kcal
- Almoço: cerca de 350 kcal
- Jantar: cerca de 400 kcal
- Lanche: cerca de 150 kcal
Cardápio de 1200 calorias para 7 dias
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche |
|---|---|---|---|---|
| Seg | Muffins de ovo ×2 (340) | Sopa de lentilha (310) | Frango salteado, sem arroz (330) | Iogurte grego, 150 g (150) |
| Ter | Shakshuka (350) | Salada de frango sobre alface (280) | Camarão no alho + brócolis no vapor (330) | Maçã + 10 amêndoas (165) |
| Qua | Iogurte grego + frutas vermelhas (220) | Sobra do frango salteado (330) | Salmão assado + salada (420) | Cenoura + 3 colheres (sopa) de homus (150) |
| Qui | Muffins de ovo ×2 (340) | Sopa de lentilha (310) | Fritada + salada verde (330) | Queijo cottage, 150 g (150) |
| Sex | Panquecas proteicas, meia receita (190) + frutas vermelhas (40) | Wrap de salada de frango (380) | Frango com legumes na assadeira (420) | Laranja (60) |
| Sáb | Shakshuka (350) | Sobra da fritada (260) | Camarão no alho + espaguete de abobrinha (350) | Iogurte grego (150) |
| Dom | Aveia dormida, meia porção (195) + frutas vermelhas (40) | Sobra do frango na assadeira (420) | Sopa de lentilha + ovo cozido (380) | Maçã (95) |
Como não passar fome com 1200 calorias
- Coma 25–30 g de proteína em todas as refeições.
- Encha metade do prato com legumes e verduras e limite o óleo a 1–2 colheres (chá) por refeição.
- Beba água e corte as bebidas açucaradas.
- Não deixe todas as calorias para a noite.
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Perguntas
Fazer dieta de 1200 calorias por dia é seguro?
Para muitas mulheres de menor estatura e pouco ativas, pode funcionar por um período curto. A maioria dos homens e das pessoas ativas precisa de mais. Muitas entidades de saúde recomendam não ficar abaixo de cerca de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem acompanhamento médico.
Quanto peso dá para perder com 1200 calorias?
Depende do seu gasto calórico de manutenção. Um déficit diário de cerca de 500 kcal costuma significar aproximadamente 0,5 kg por semana.
