رجيم 1200 سعرة حرارية: جدول 7 أيام بوجبات بسيطة ومشبعة

رجيم 1200 سعرة حرارية هو أدنى هدف يومي تقترحه معظم الجهات الصحية دون إشراف طبي، ويناسب أساسًا النساء الأصغر حجمًا والأقل نشاطًا. السر هو البروتين والخضار في كل وجبة حتى تبقى شبعانًا.

1200 سعرة قليلة جدًا لمعظم الرجال والأشخاص النشطين والمراهقين والحوامل والمرضعات. احسب رقمك أولًا باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.

كيف تتوزع 1200 سعرة على اليوم

• الفطور: نحو 300 سعرة
• الغداء: نحو 350 سعرة
• العشاء: نحو 400 سعرة
• وجبة خفيفة: نحو 150 سعرة

جدول رجيم 1200 سعرة لمدة 7 أيام

اليوم	الفطور	الغداء	العشاء	وجبة خفيفة
الاثنين	مافن البيض ×2 (340)	شوربة عدس (310)	دجاج سوتيه بالخضار بدون أرز (330)	زبادي يوناني، 150 غ (150)
الثلاثاء	شكشوكة (350)	سلطة دجاج على خس (280)	جمبري بالثوم + بروكلي على البخار (330)	تفاحة + 10 حبات لوز (165)
الأربعاء	زبادي يوناني + توت (220)	بواقي الدجاج السوتيه (330)	سلمون في الفرن + سلطة (420)	جزر + 3 ملاعق كبيرة حمص (150)
الخميس	مافن البيض ×2 (340)	شوربة عدس (310)	فريتاتا + سلطة خضراء (330)	جبن قريش، 150 غ (150)
الجمعة	بان كيك البروتين، نصف الكمية (190) + توت (40)	راب سلطة الدجاج (380)	صينية دجاج بالخضار (420)	برتقالة (60)
السبت	شكشوكة (350)	بواقي الفريتاتا (260)	جمبري بالثوم + شرائط الكوسا (350)	زبادي يوناني (150)
الأحد	شوفان منقوع، نصف حصة (195) + توت (40)	بواقي صينية الدجاج (420)	شوربة عدس + بيضة مسلوقة (380)	تفاحة (95)

كيف تبقى شبعانًا مع 1200 سعرة

1. تناول 25–30 غ من البروتين في كل وجبة.
2. املأ نصف طبقك بالخضار واكتفِ بـ 1–2 ملعقة صغيرة من الزيت في الوجبة.
3. اشرب الماء وابتعد عن المشروبات المحلّاة.
4. لا تؤجل كل سعراتك إلى المساء.

تحتاج خطة لرقمك بالضبط؟

يُعدّ RecipeMe خطة شخصية لأي هدف من السعرات، ويراعي حساسيتك وذوقك، ويحسب السعرات والعناصر الغذائية لكل يوم. اطّلع أيضًا على رجيم 1500 سعرة.