Menu Diet 1200 Kalori: Pelan Makan 7 Hari yang Mengenyangkan
Diterbitkan · 6 min bacaan
Kalkulator kalori Masukkan maklumat anda untuk melihat berapa kalori yang anda bakar sehari dan berapa banyak perlu dimakan untuk mencapai matlamat anda. Buka kalkulator → Pelan makan 1,200 kalori ialah sasaran harian paling rendah yang dicadangkan oleh kebanyakan badan kesihatan tanpa pemantauan doktor, terutamanya untuk wanita yang bertubuh kecil dan kurang aktif. Kuncinya ialah protein dan sayur-sayuran pada setiap hidangan supaya anda kekal kenyang.
1,200 kcal terlalu sedikit untuk kebanyakan lelaki, orang yang aktif, remaja dan sesiapa yang hamil atau menyusu. Semak angka anda sendiri dengan kalkulator kalori terlebih dahulu.
Pembahagian kalori sepanjang hari
- Sarapan: kira-kira 300 kcal
- Makan tengah hari: kira-kira 350 kcal
- Makan malam: kira-kira 400 kcal
- Snek: kira-kira 150 kcal
Menu diet 1200 kalori untuk 7 hari
| Hari | Sarapan | Makan tengah hari | Makan malam | Snek |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Muffin telur ×2 (340) | Sup kacang dal (310) | Ayam tumis sayur, tanpa nasi (330) | Yogurt Greek, 150 g (150) |
| Selasa | Shakshuka (350) | Salad ayam atas daun salad (280) | Udang bawang putih + brokoli kukus (330) | Epal + 10 biji badam (165) |
| Rabu | Yogurt Greek + beri (220) | Lebihan ayam tumis (330) | Salmon bakar + salad (420) | Lobak merah + 3 sudu besar hummus (150) |
| Khamis | Muffin telur ×2 (340) | Sup kacang dal (310) | Frittata + salad hijau (330) | Keju kotej, 150 g (150) |
| Jumaat | Pancake protein, separuh adunan (190) + beri (40) | Wrap salad ayam (380) | Ayam panggang satu dulang (420) | Oren (60) |
| Sabtu | Shakshuka (350) | Lebihan frittata (260) | Udang bawang putih + mi zucchini (350) | Yogurt Greek (150) |
| Ahad | Overnight oats, separuh hidangan (195) + beri (40) | Lebihan ayam panggang (420) | Sup kacang dal + telur rebus (380) | Epal (95) |
Cara kekal kenyang dengan 1200 kalori
- Makan 25–30 g protein pada setiap hidangan.
- Penuhkan separuh pinggan dengan sayur-sayuran dan hadkan minyak kepada 1–2 sudu kecil setiap hidangan.
- Minum air kosong dan elakkan minuman manis.
- Jangan simpan semua kalori untuk waktu malam.
Perlukan pelan untuk angka kalori anda sendiri?
RecipeMe membina pelan peribadi untuk apa-apa sasaran kalori, mengambil kira alahan dan citarasa anda, serta mengira kalori dan makro setiap hari. Lihat juga pelan makan 1,500 kalori.
Soalan
Adakah diet 1200 kalori sehari selamat?
Bagi ramai wanita yang bertubuh kecil dan kurang aktif, ia boleh digunakan untuk tempoh yang singkat. Kebanyakan lelaki dan orang yang aktif memerlukan lebih. Banyak badan kesihatan menasihatkan agar tidak makan kurang daripada kira-kira 1,200 kcal (wanita) atau 1,500 kcal (lelaki) tanpa pemantauan doktor.
Berapa kilo boleh turun dengan diet 1200 kalori?
Ia bergantung pada kalori penyelenggaraan anda. Defisit kira-kira 500 kcal sehari biasanya bermaksud penurunan sekitar 0.5 kg seminggu.
