1200大卡减脂餐一周食谱：简单又顶饱
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热量计算器 输入你的基本信息，看看你每天消耗多少热量，以及为了达成目标每天该吃多少。 打开计算器 → 1200大卡食谱是大多数健康机构建议的、无需医生监督时的最低每日热量目标，主要适合体型较小、活动量较少的女性。关键是每餐都有蛋白质和蔬菜，这样才不容易饿。
对大多数男性、运动量大的人、青少年以及孕期或哺乳期人群来说，1200千卡太少了。请先用热量计算器算一算你自己的数值。
1200大卡一天怎么分配
- 早餐：约300千卡
- 午餐：约350千卡
- 晚餐：约400千卡
- 加餐：约150千卡
1200大卡减脂餐一周食谱
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
|---|---|---|---|---|
| 周一 | 鸡蛋马芬×2（340） | 扁豆汤（310） | 小炒鸡肉，不配米饭（330） | 希腊酸奶150克（150） |
| 周二 | 北非蛋（350） | 鸡肉沙拉配生菜（280） | 蒜香虾+清蒸西兰花（330） | 苹果+10颗杏仁（165） |
| 周三 | 希腊酸奶+浆果（220） | 剩下的小炒鸡肉（330） | 烤三文鱼+沙拉（420） | 胡萝卜+3汤匙鹰嘴豆泥（150） |
| 周四 | 鸡蛋马芬×2（340） | 扁豆汤（310） | 意式烘蛋+蔬菜沙拉（330） | 茅屋奶酪150克（150） |
| 周五 | 高蛋白松饼半份（190）+浆果（40） | 鸡肉沙拉卷（380） | 烤盘鸡肉蔬菜（420） | 橙子（60） |
| 周六 | 北非蛋（350） | 剩下的意式烘蛋（260） | 蒜香虾+西葫芦面（350） | 希腊酸奶（150） |
| 周日 | 隔夜燕麦半份（195）+浆果（40） | 剩下的烤盘鸡肉（420） | 扁豆汤+水煮蛋（380） | 苹果（95） |
吃1200大卡怎样才不饿
- 每餐吃够25–30克蛋白质。
- 餐盘一半装蔬菜，每餐用油控制在1–2茶匙。
- 多喝水，不喝含糖饮料。
- 不要把热量全留到晚上吃。
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问题
每天吃1200大卡安全吗？
对很多体型较小、活动量较少的女性来说，短期内可以这样吃。大多数男性和运动量大的人需要更多。许多健康机构建议，没有医生监督时，女性每天不要低于约1200千卡，男性不要低于约1500千卡。
每天吃1200大卡能瘦多少？
这取决于你的维持热量。每天约500千卡的热量缺口，通常每周能减约0.5公斤。
