Dieta 1200 kcal: jadłospis na 7 dni z sycącymi posiłkami
Opublikowano · 6 min czytania
Kalkulator kalorii Wpisz swoje dane, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz dziennie i ile jeść, by osiągnąć swój cel. Otwórz kalkulator → Dieta 1200 kcal to najniższy dzienny cel, jaki większość instytucji zdrowia dopuszcza bez nadzoru lekarza, głównie dla niższych, mało aktywnych kobiet. Klucz to białko i warzywa w każdym posiłku, dzięki czemu pozostajesz syty.
1200 kcal to za mało dla większości mężczyzn, osób aktywnych, nastolatków oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Najpierw sprawdź swoją liczbę w kalkulatorze kalorii.
Jak podzielić 1200 kcal na posiłki
- Śniadanie: ok. 300 kcal
- Obiad: ok. 350 kcal
- Kolacja: ok. 400 kcal
- Przekąska: ok. 150 kcal
Jadłospis 1200 kcal na 7 dni
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Przekąska |
|---|---|---|---|---|
| Pon | Muffinki jajeczne ×2 (340) | Zupa z soczewicy (310) | Kurczak z woka, bez ryżu (330) | Jogurt grecki, 150 g (150) |
| Wt | Szakszuka (350) | Sałatka z kurczakiem na liściach sałaty (280) | Krewetki z czosnkiem + brokuł na parze (330) | Jabłko + 10 migdałów (165) |
| Śr | Jogurt grecki + owoce jagodowe (220) | Resztki kurczaka z woka (330) | Łosoś z piekarnika + sałatka (420) | Marchewka + 3 łyżki hummusu (150) |
| Czw | Muffinki jajeczne ×2 (340) | Zupa z soczewicy (310) | Frittata + zielona sałata (330) | Serek wiejski, 150 g (150) |
| Pt | Pancakes proteinowe, pół porcji (190) + owoce jagodowe (40) | Wrap z sałatką z kurczakiem (380) | Kurczak z warzywami z piekarnika (420) | Pomarańcza (60) |
| Sob | Szakszuka (350) | Resztki frittaty (260) | Krewetki z czosnkiem + makaron z cukinii (350) | Jogurt grecki (150) |
| Nd | Owsianka nocna, pół porcji (195) + owoce jagodowe (40) | Resztki kurczaka z blachy (420) | Zupa z soczewicy + jajko na twardo (380) | Jabłko (95) |
Jak nie być głodnym na 1200 kcal
- Jedz 25–30 g białka w każdym posiłku.
- Połowę talerza wypełnij warzywami, a oleju dawaj 1–2 łyżeczki na posiłek.
- Pij wodę i zrezygnuj ze słodzonych napojów.
- Nie zostawiaj wszystkich kalorii na wieczór.
Potrzebujesz jadłospisu na swoją liczbę kalorii?
RecipeMe ułoży osobisty jadłospis na dowolną liczbę kalorii, uwzględni twoje alergie i gust, a kalorie i makro policzy na każdy dzień. Zobacz też dietę 1500 kcal.
Pytania
Czy dieta 1200 kcal jest bezpieczna?
Dla wielu niższych, mało aktywnych kobiet może się sprawdzić przez krótki czas. Większość mężczyzn i osób aktywnych potrzebuje więcej. Wiele instytucji zdrowia odradza schodzenie poniżej ok. 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) bez nadzoru lekarza.
Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal?
To zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego. Deficyt ok. 500 kcal dziennie zwykle oznacza spadek ok. 0,5 kg tygodniowo.
