Меню на 1200 калорий в день: 7 дней простой и сытной еды
Опубликовано · 6 мин чтения
Калькулятор калорий Введите свои данные, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день и сколько нужно есть для вашей цели. Открыть калькулятор → Меню на 1200 калорий — это самая низкая дневная норма, которую большинство организаций здравоохранения допускают без наблюдения врача, в основном для невысоких и малоактивных женщин. Главное — белок и овощи в каждом приёме пищи, тогда вы будете сыты.
1200 ккал — слишком мало для большинства мужчин, активных людей, подростков, беременных и кормящих. Сначала проверьте свою норму в калькуляторе калорий.
Как распределить калории на день
- Завтрак: около 300 ккал
- Обед: около 350 ккал
- Ужин: около 400 ккал
- Перекус: около 150 ккал
Меню на неделю на 1200 калорий
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Яичные маффины ×2 (340) | Чечевичный суп (310) | Курица с овощами вок, без риса (330) | Греческий йогурт, 150 г (150) |
| Вт | Шакшука (350) | Салат с курицей на листьях салата (280) | Креветки в чесночном масле + брокколи на пару (330) | Яблоко + 10 миндалин (165) |
| Ср | Греческий йогурт + ягоды (220) | Остатки курицы вок (330) | Запечённый лосось + салат (420) | Морковь + 3 ст. л. хумуса (150) |
| Чт | Яичные маффины ×2 (340) | Чечевичный суп (310) | Фриттата + зелёный салат (330) | Творог, 150 г (150) |
| Пт | Белковые панкейки, половина порции (190) + ягоды (40) | Ролл с салатом из курицы (380) | Курица с овощами в духовке (420) | Апельсин (60) |
| Сб | Шакшука (350) | Остатки фриттаты (260) | Креветки + лапша из кабачков (350) | Греческий йогурт (150) |
| Вс | Ленивая овсянка, половина порции (195) + ягоды (40) | Остатки курицы из духовки (420) | Чечевичный суп + варёное яйцо (380) | Яблоко (95) |
Как не голодать на 1200 калориях
- Ешьте 25–30 г белка в каждый приём пищи.
- Заполняйте половину тарелки овощами и используйте не больше 1–2 ч. л. масла на блюдо.
- Пейте воду и откажитесь от сладких напитков.
- Не оставляйте все калории на вечер.
Нужен план под вашу норму?
RecipeMe составит персональное меню под любую норму калорий, учтёт ваши аллергии и вкусы и посчитает калории и БЖУ на каждый день. Смотрите также меню на 1500 калорий.
Вопросы
Безопасно ли есть 1200 калорий в день?
Многим невысоким и малоактивным женщинам такой рацион может подойти на короткий срок. Большинству мужчин и активных людей нужно больше. Многие организации здравоохранения советуют не опускаться ниже примерно 1200 ккал (женщинам) или 1500 ккал (мужчинам) без наблюдения врача.
Сколько можно похудеть на 1200 калориях?
Это зависит от ваших энергозатрат. Дефицит около 500 ккал в день обычно даёт примерно 0,5 кг в неделю.
