Dieta de 1200 calorías: menú de 7 días sencillo y saciante
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Calculadora de calorías Introduce tus datos para ver cuántas calorías quemas al día y cuántas debes comer según tu objetivo. Abrir la calculadora → Una dieta de 1200 calorías es el objetivo diario más bajo que la mayoría de los organismos de salud sugieren sin supervisión médica, sobre todo para mujeres de menor tamaño y poco activas. La clave está en poner proteína y verduras en cada comida para no quedarte con hambre.
Las 1200 kcal son muy pocas para la mayoría de los hombres, las personas activas, los adolescentes y cualquier mujer embarazada o en periodo de lactancia. Comprueba antes tu propia cifra con la calculadora de calorías.
Cómo repartir las calorías del día
- Desayuno: unas 300 kcal
- Comida: unas 350 kcal
- Cena: unas 400 kcal
- Tentempié: unas 150 kcal
Menú semanal de 1200 calorías
| Día | Desayuno | Comida | Cena | Tentempié |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Muffins de huevo ×2 (340) | Sopa de lentejas (310) | Pollo salteado, sin arroz (330) | Yogur griego, 150 g (150) |
| Mar | Shakshuka (350) | Ensalada de pollo sobre lechuga (280) | Gambas al ajillo + brócoli al vapor (330) | Manzana + 10 almendras (165) |
| Mié | Yogur griego + frutos rojos (220) | Sobras del salteado (330) | Salmón al horno + ensalada (420) | Zanahorias + 3 cdas de hummus (150) |
| Jue | Muffins de huevo ×2 (340) | Sopa de lentejas (310) | Frittata + ensalada verde (330) | Queso cottage, 150 g (150) |
| Vie | Tortitas de proteínas, media tanda (190) + frutos rojos (40) | Wrap de ensalada de pollo (380) | Pollo al horno con verduras (420) | Naranja (60) |
| Sáb | Shakshuka (350) | Sobras de la frittata (260) | Gambas al ajillo + espaguetis de calabacín (350) | Yogur griego (150) |
| Dom | Avena nocturna, media ración (195) + frutos rojos (40) | Sobras del pollo al horno (420) | Sopa de lentejas + huevo duro (380) | Manzana (95) |
Cómo no pasar hambre con 1200 calorías
- Toma 25–30 g de proteína en cada comida.
- Llena la mitad del plato de verduras y limita el aceite a 1–2 cucharaditas por comida.
- Bebe agua y evita las bebidas azucaradas.
- No guardes todas las calorías para la noche.
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Preguntas
¿Es seguro comer 1200 calorías al día?
Para muchas mujeres de menor tamaño y poco activas puede funcionar durante un periodo corto. La mayoría de los hombres y las personas activas necesitan más. Muchos organismos de salud recomiendan no bajar de unas 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) sin supervisión médica.
¿Cuánto peso perderé con 1200 calorías?
Depende de tus calorías de mantenimiento. Un déficit diario de unas 500 kcal suele suponer alrededor de 0,5 kg por semana.
