Menu 1200 calories : 7 jours de repas simples et rassasiants
Publié · 6 min de lecture
Calculateur de calories Saisissez vos informations pour savoir combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger selon votre objectif. Ouvrir le calculateur → Le menu à 1200 calories correspond à l’apport quotidien le plus bas que la plupart des organismes de santé jugent acceptable sans suivi médical, surtout pour les femmes plus petites et peu actives. Le secret : des protéines et des légumes à chaque repas pour rester rassasié.
1200 kcal, c’est trop peu pour la plupart des hommes, des personnes actives, des adolescents et des femmes enceintes ou allaitantes. Vérifiez d’abord vos propres besoins avec le calculateur de calories.
Comment répartir 1200 calories sur la journée
- Petit-déjeuner : environ 300 kcal
- Déjeuner : environ 350 kcal
- Dîner : environ 400 kcal
- Collation : environ 150 kcal
Menu 1200 calories sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collation |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Muffins aux œufs ×2 (340) | Soupe de lentilles (310) | Poulet sauté au wok, sans riz (330) | Yaourt grec, 150 g (150) |
| Mar | Chakchouka (350) | Salade de poulet sur lit de laitue (280) | Crevettes à l’ail + brocolis vapeur (330) | Pomme + 10 amandes (165) |
| Mer | Yaourt grec + fruits rouges (220) | Reste de poulet sauté (330) | Saumon au four + salade (420) | Carottes + 3 c. à soupe de houmous (150) |
| Jeu | Muffins aux œufs ×2 (340) | Soupe de lentilles (310) | Frittata + salade verte (330) | Cottage cheese, 150 g (150) |
| Ven | Pancakes protéinés, demi-portion (190) + fruits rouges (40) | Wrap à la salade de poulet (380) | Poulet et légumes sur plaque (420) | Orange (60) |
| Sam | Chakchouka (350) | Reste de frittata (260) | Crevettes à l’ail + spaghettis de courgette (350) | Yaourt grec (150) |
| Dim | Overnight oats, demi-portion (195) + fruits rouges (40) | Reste de poulet sur plaque (420) | Soupe de lentilles + œuf dur (380) | Pomme (95) |
Comment ne pas avoir faim à 1200 calories
- Mangez 25 à 30 g de protéines à chaque repas.
- Remplissez la moitié de l’assiette de légumes et limitez l’huile à 1 ou 2 c. à café par repas.
- Buvez de l’eau et laissez de côté les boissons sucrées.
- Ne gardez pas toutes vos calories pour le soir.
Un menu calculé pour vos propres chiffres
RecipeMe crée un menu personnalisé pour n’importe quel objectif calorique, respecte vos allergies et vos goûts, et compte les calories et les macros de chaque journée. Voir aussi le menu 1500 calories.
Questions
Manger 1200 calories par jour, est-ce dangereux ?
Pour beaucoup de femmes plus petites et peu actives, cela peut convenir sur une courte période. La plupart des hommes et des personnes actives ont besoin de plus. De nombreux organismes de santé déconseillent de descendre sous environ 1200 kcal (femmes) ou 1500 kcal (hommes) sans suivi médical.
Combien de poids peut-on perdre à 1200 calories ?
Cela dépend de vos besoins de maintien. Un déficit d’environ 500 kcal par jour entraîne généralement une perte d’environ 0,5 kg par semaine.
