1200 kalorier madplan: 7 dage med enkel og mættende mad
Udgivet · 6 min læsning
Kalorieberegner Indtast dine oplysninger, og se hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange du skal spise for at nå dit mål. Åbn beregneren → En madplan med 1.200 kalorier er det laveste daglige mål, de fleste sundhedsmyndigheder anbefaler uden lægefaglig opfølgning, primært for mindre og mindre aktive kvinder. Nøglen er protein og grøntsager til hvert måltid, så du holder dig mæt.
1.200 kcal er for lidt for de fleste mænd, aktive personer, teenagere og alle, der er gravide eller ammer. Tjek først dit eget tal med kalorieberegneren.
Sådan fordeles kalorierne over dagen
- Morgenmad: ca. 300 kcal
- Frokost: ca. 350 kcal
- Aftensmad: ca. 400 kcal
- Mellemmåltid: ca. 150 kcal
Madplan med 1200 kalorier i 7 dage
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Mellemmåltid |
|---|---|---|---|---|
| Man | Æggemuffins ×2 (340) | Linsesuppe (310) | Wok med kylling, uden ris (330) | Græsk yoghurt, 150 g (150) |
| Tir | Shakshuka (350) | Kyllingesalat på salatblade (280) | Hvidløgsrejer + dampet broccoli (330) | Æble + 10 mandler (165) |
| Ons | Græsk yoghurt + bær (220) | Rester af wok (330) | Laks i ovn + salat (420) | Gulerødder + 3 spsk hummus (150) |
| Tor | Æggemuffins ×2 (340) | Linsesuppe (310) | Frittata + grøn salat (330) | Hytteost, 150 g (150) |
| Fre | Proteinpandekager, halv portion (190) + bær (40) | Wrap med kyllingesalat (380) | Kylling og grøntsager i ovn (420) | Appelsin (60) |
| Lør | Shakshuka (350) | Rester af frittata (260) | Hvidløgsrejer + squashnudler (350) | Græsk yoghurt (150) |
| Søn | Overnight oats, halv portion (195) + bær (40) | Rester fra bradepanden (420) | Linsesuppe + kogt æg (380) | Æble (95) |
Sådan holder du dig mæt på 1200 kalorier
- Spis 25–30 g protein til hvert måltid.
- Fyld halvdelen af tallerkenen med grøntsager, og hold olien på 1–2 tsk pr. måltid.
- Drik vand, og drop sukkerholdige drikke.
- Gem ikke alle kalorierne til aftenen.
Brug for en plan til præcis dit tal?
RecipeMe laver en personlig plan til ethvert kaloriemål, tager hensyn til dine allergier og din smag og tæller kalorier og makroer for hver dag. Se også madplanen med 1.500 kalorier.
Spørgsmål
Er 1200 kalorier om dagen sundt?
For mange mindre og mindre aktive kvinder kan det fungere i en kort periode. De fleste mænd og aktive personer har brug for mere. Mange sundhedsmyndigheder fraråder at gå under ca. 1.200 kcal (kvinder) eller 1.500 kcal (mænd) uden lægefaglig opfølgning.
Hvor meget taber jeg mig på 1200 kalorier?
Det afhænger af dit kaloriebehov. Et dagligt underskud på ca. 500 kcal giver typisk omkring 0,5 kg om ugen.
