1200 Kalorilik Diyet Listesi: 7 Günlük Doyurucu Menü
Yayınlandı · 6 dk okuma
Kalori hesaplayıcı Bilgilerini gir; günde kaç kalori yaktığını ve hedefin için kaç kalori alman gerektiğini gör. Hesaplayıcıyı aç → 1200 kalorilik diyet listesi, çoğu sağlık kuruluşunun tıbbi gözetim olmadan önerdiği en düşük günlük hedeftir ve özellikle ufak yapılı, az hareketli kadınlar içindir. İşin sırrı her öğünde protein ve sebze; böylece tok kalırsın.
1200 kcal çoğu erkek, hareketli kişi, ergen ve hamile ya da emziren herkes için çok azdır. Önce kalori hesaplayıcı ile kendi sayını öğren.
1200 kalori gün içinde nasıl bölünür?
- Kahvaltı: yaklaşık 300 kcal
- Öğle yemeği: yaklaşık 350 kcal
- Akşam yemeği: yaklaşık 400 kcal
- Ara öğün: yaklaşık 150 kcal
7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Akşam | Ara öğün |
|---|---|---|---|---|
| Pzt | Yumurtalı muffin ×2 (340) | Mercimek çorbası (310) | Tavuk sote, pilavsız (330) | Süzme yoğurt, 150 g (150) |
| Sal | Shakshuka (350) | Marul yatağında tavuk salatası (280) | Sarımsaklı karides + buharda brokoli (330) | Elma + 10 badem (165) |
| Çar | Süzme yoğurt + orman meyveleri (220) | Artan tavuk sote (330) | Fırında somon + salata (420) | Havuç + 3 yemek kaşığı humus (150) |
| Per | Yumurtalı muffin ×2 (340) | Mercimek çorbası (310) | Frittata + yeşil salata (330) | Lor peyniri, 150 g (150) |
| Cum | Protein pancake, yarım tarif (190) + orman meyveleri (40) | Tavuk salatalı dürüm (380) | Fırında sebzeli tavuk (420) | Portakal (60) |
| Cmt | Shakshuka (350) | Artan frittata (260) | Sarımsaklı karides + kabak spagetti (350) | Süzme yoğurt (150) |
| Paz | Overnight oats, yarım porsiyon (195) + orman meyveleri (40) | Artan fırın tavuk (420) | Mercimek çorbası + haşlanmış yumurta (380) | Elma (95) |
1200 kaloriyle nasıl tok kalınır?
- Her öğünde 25–30 g protein al.
- Tabağının yarısını sebzeyle doldur, yağı öğün başına 1–2 çay kaşığıyla sınırla.
- Su iç, şekerli içeceklerden uzak dur.
- Bütün kalorilerini akşama saklama.
Tam senin sayına göre bir plan mı lazım?
RecipeMe her kalori hedefi için kişisel bir plan hazırlar, alerjilerini ve damak zevkini dikkate alır, her günün kalori ve makrolarını sayar. Ayrıca bak: 1500 kalorilik diyet listesi.
Sorular
Günde 1200 kalori almak sağlıklı mı?
Daha ufak yapılı ve az hareketli birçok kadın için kısa bir süre işe yarayabilir. Çoğu erkek ve hareketli kişi daha fazlasına ihtiyaç duyar. Pek çok sağlık kuruluşu, tıbbi gözetim olmadan yaklaşık 1200 kcal (kadınlar) ya da 1500 kcal (erkekler) altına inilmemesini önerir.
1200 kaloriyle ne kadar kilo verilir?
Bu, günlük kalori ihtiyacına bağlı. Günde yaklaşık 500 kcal’lik bir açık genellikle haftada 0,5 kg civarında kayıp demektir.
