Dieta 1200 calorie: menù di 7 giorni semplice e saziante
Pubblicato · 6 min di lettura
Calcolatore di calorie Inserisci i tuoi dati per scoprire quante calorie bruci al giorno e quante mangiarne per il tuo obiettivo. Apri il calcolatore → La dieta da 1200 calorie è l’obiettivo giornaliero più basso che la maggior parte degli enti sanitari suggerisce senza controllo medico, soprattutto per donne minute e poco attive. Il segreto è mettere proteine e verdure in ogni pasto, così resti sazio.
1200 kcal sono troppo poche per la maggior parte degli uomini, per le persone attive, gli adolescenti e chiunque sia in gravidanza o allatti. Prima controlla il tuo numero con il calcolatore di calorie.
Come suddividere le calorie nella giornata
- Colazione: circa 300 kcal
- Pranzo: circa 350 kcal
- Cena: circa 400 kcal
- Spuntino: circa 150 kcal
Menù settimanale da 1200 calorie
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Muffin salati alle uova ×2 (340) | Zuppa di lenticchie (310) | Pollo saltato con verdure, senza riso (330) | Yogurt greco, 150 g (150) |
| Mar | Shakshuka (350) | Insalata di pollo su lattuga (280) | Gamberi all’aglio + broccoli al vapore (330) | Mela + 10 mandorle (165) |
| Mer | Yogurt greco + frutti di bosco (220) | Avanzi del pollo saltato (330) | Salmone al forno + insalata (420) | Carote + 3 cucchiai di hummus (150) |
| Gio | Muffin alle uova ×2 (340) | Zuppa di lenticchie (310) | Frittata + insalata verde (330) | Fiocchi di latte, 150 g (150) |
| Ven | Pancake proteici, mezza dose (190) + frutti di bosco (40) | Piadina con insalata di pollo (380) | Pollo al forno con verdure (420) | Arancia (60) |
| Sab | Shakshuka (350) | Avanzi della frittata (260) | Gamberi all’aglio + spaghetti di zucchine (350) | Yogurt greco (150) |
| Dom | Overnight oats, mezza porzione (195) + frutti di bosco (40) | Avanzi del pollo al forno (420) | Zuppa di lenticchie + uovo sodo (380) | Mela (95) |
Come non avere fame con 1200 calorie
- Mangia 25–30 g di proteine a ogni pasto.
- Riempi metà del piatto di verdure e limita l’olio a 1–2 cucchiaini per pasto.
- Bevi acqua e lascia perdere le bevande zuccherate.
- Non tenere tutte le calorie per la sera.
Ti serve un menù sul tuo numero esatto?
RecipeMe crea un piano personale per qualsiasi obiettivo calorico, rispetta le tue allergie e i tuoi gusti e conta calorie e macro di ogni giornata. Leggi anche la dieta da 1500 calorie.
Domande
1200 calorie al giorno sono sicure?
Per molte donne minute e poco attive può funzionare per un periodo breve. La maggior parte degli uomini e delle persone attive ha bisogno di più energia. Molti enti sanitari consigliano di non scendere sotto circa 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza controllo medico.
Quanti chili si perdono con una dieta da 1200 calorie?
Dipende dalle tue calorie di mantenimento. Un deficit di circa 500 kcal al giorno porta in genere a perdere circa 0,5 kg a settimana.
