Меню на 1200 калорій на день: 7 днів простих і ситних страв
Опубліковано · 6 хв читання
Калькулятор калорій Введіть свої дані, щоб побачити, скільки калорій ви витрачаєте за день і скільки їсти для своєї цілі. Відкрити калькулятор → Меню на 1200 ккал — це найнижча денна норма, яку більшість медичних організацій допускає без нагляду лікаря, і підходить вона переважно невисоким жінкам із низькою активністю. Головне — білок і овочі в кожному прийомі їжі, щоб ви залишалися ситими.
1200 ккал замало для більшості чоловіків, активних людей, підлітків, вагітних і жінок, які годують груддю. Спершу перевірте свою норму в калькуляторі калорій.
Як розподілити 1200 ккал протягом дня
- Сніданок: близько 300 ккал
- Обід: близько 350 ккал
- Вечеря: близько 400 ккал
- Перекус: близько 150 ккал
Меню на 1200 калорій на 7 днів
| День | Сніданок | Обід | Вечеря | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Яєчні мафіни ×2 (340) | Сочевичний суп (310) | Стір-фрай з куркою без рису (330) | Грецький йогурт, 150 г (150) |
| Вт | Шакшука (350) | Салат з куркою на листі салату (280) | Креветки з часником + броколі на пару (330) | Яблуко + 10 мигдалин (165) |
| Ср | Грецький йогурт + ягоди (220) | Залишки стір-фраю (330) | Лосось у духовці + салат (420) | Морква + 3 ст. л. хумусу (150) |
| Чт | Яєчні мафіни ×2 (340) | Сочевичний суп (310) | Фритата + зелений салат (330) | Кисломолочний сир, 150 г (150) |
| Пт | Протеїнові панкейки, пів порції (190) + ягоди (40) | Рол із салатом з куркою (380) | Курка з овочами в духовці (420) | Апельсин (60) |
| Сб | Шакшука (350) | Залишки фритати (260) | Креветки з часником + локшина з кабачків (350) | Грецький йогурт (150) |
| Нд | Лінива вівсянка, пів порції (195) + ягоди (40) | Залишки курки з овочами (420) | Сочевичний суп + варене яйце (380) | Яблуко (95) |
Як не відчувати голоду на 1200 калоріях
- З’їдайте 25–30 г білка за кожним прийомом їжі.
- Заповнюйте половину тарілки овочами й обмежуйте олію до 1–2 ч. л. на прийом їжі.
- Пийте воду й відмовтеся від солодких напоїв.
- Не залишайте всі калорії на вечір.
Потрібне меню саме під вашу норму?
RecipeMe складає особисте меню на будь-яку норму калорій, враховує ваші алергії та смаки й рахує калорії та БЖВ на кожен день. Дивіться також меню на 1500 ккал.
Питання
Чи безпечно їсти 1200 калорій на день?
Багатьом невисоким і малоактивним жінкам така норма може підійти на короткий час. Більшості чоловіків і активних людей потрібно більше. Багато медичних організацій радять не опускатися нижче приблизно 1200 ккал (жінкам) або 1500 ккал (чоловікам) без нагляду лікаря.
Скільки можна схуднути на 1200 калоріях?
Це залежить від вашої норми для підтримки ваги. Дефіцит близько 500 ккал на день зазвичай дає приблизно 0,5 кг на тиждень.
