Schnelle Rezepte in 30 Minuten oder weniger
Schnelle und einfache Rezepte für den Feierabend, in höchstens 30 Minuten fertig, mit Kalorien pro Portion und klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
15 Min. · 550 kcal
Gebratener Reis mit Ei in 15 Minuten aus Reis vom Vortag
So wird aus Reis vom Vortag und ein paar Eiern im Handumdrehen ein richtiges Abendessen: fluffiges Ei, knusprige Körner und ein Finish aus Sojasoße und Sesam.
20 Min. · 570 kcal
Cremige Tomatenpasta aus dem Vorrat in 20 Minuten
Eine cremige Tomatenpasta aus einer Dose Tomaten, Knoblauch und etwas Sahne. Fertig in der Zeit, in der die Nudeln kochen. Ideal, wenn der Kühlschrank leer ist.
30 Min. · 350 kcal
Shakshuka Rezept: Eier in würziger Tomatensoße
Eier, sanft gegart in rauchiger Tomaten-Paprika-Soße. Ein eiweißreiches Frühstück oder ein Abendessen in 30 Minuten aus einer Dose Tomaten und vier Eiern.
5 Min. · 390 kcal
Overnight Oats: einfaches Grundrezept + 5 Varianten
Cremige Overnight Oats ohne Kochen, am Vorabend in 5 Minuten fertig. Ein einfaches Grundrezept, fünf Geschmacksideen und eine eiweißreiche Variante.
20 Min. · 330 kcal
Hähnchen-Wok-Pfanne mit Gemüse: einfach in 20 Minuten
Zartes Hähnchen und knackiges Gemüse in glänzender Knoblauch-Soja-Soße. Ein gesundes Abendessen in 20 Minuten, das mit jedem Gemüse klappt, das du gerade hast.
17 Min. · 360 kcal
Lachs im Ofen mit Zitrone und Knoblauch in 15 Minuten
Saftiger Lachs aus dem Ofen mit Zitrone, Knoblauch und Kräutern. Mit genauer Temperatur und Garzeit, damit das Lachsfilet nie trocken wird. Einfach und gesund.
25 Min. · 260 kcal
Gemüse-Frittata zur Resteverwertung: passt für alles
Eine fluffige Frittata aus dem Ofen, die Eier, Käse und Gemüsereste in 25 Minuten in ein Frühstück, Mittagessen oder Abendessen verwandelt. Einfach und günstig.
15 Min. · 520 kcal
Thunfisch-Pasta mit Zitrone aus dem Vorrat in 15 Minuten
Thunfisch aus der Dose, Zitrone, Knoblauch und Nudeln ergeben in 15 Minuten ein frisches, eiweißreiches Abendessen. Perfekt für den leeren Kühlschrank.
10 Min. · 260 kcal
Gesunder Hähnchensalat mit griechischem Joghurt
Cremiger Hähnchensalat mit griechischem Joghurt statt Mayo. Viel Eiweiß, wenig Kalorien und perfekt für Sandwiches, Wraps oder Meal Prep fürs Büro.
15 Min. · 380 kcal
Fluffige Protein Pancakes ohne Proteinpulver
Fluffige Protein Pancakes mit griechischem Joghurt, Eiern und Haferflocken. Rund 25 g Eiweiß pro Portion, ganz ohne Proteinpulver. Schnell und gesund.
11 Min. · 250 kcal
Knoblauchgarnelen in Butter: fertig in 10 Minuten
Saftige Garnelen in Knoblauch-Butter mit Zitrone, fertig in nur 10 Minuten. Dazu passen Pasta, Reis oder einfach knuspriges Brot zum Tunken der Soße.
15 Min. · 430 kcal
Quesadillas mit schwarzen Bohnen in 15 Minuten
Knusprige Quesadillas mit viel Käse, schwarzen Bohnen, Mais und Paprika. Ein günstiges vegetarisches Abendessen, das Kinder und Erwachsene gleichermaßen lieben.