1800칼로리 식단표: 균형 잡힌 일주일 식단
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칼로리 계산기 정보를 입력하면 하루에 소모하는 칼로리와 목표에 맞는 섭취 칼로리를 알려 드려요. 계산기 열기 → 1800칼로리 식단은 체중을 줄이려는 많은 남성과 활동량이 많은 여성에게 잘 맞고, 체구가 작은 성인에게는 유지 칼로리가 되기도 해요. 이 식단은 하루 단백질 약 120 g을 담았고, 한 번 만들어 두 번 먹는 간단한 레시피로 구성했어요.
1,800이 내 숫자인지 잘 모르겠다면 칼로리 계산기로 확인하세요.
1800칼로리 하루 식단 배분
- 아침: 약 400 kcal
- 점심: 약 550 kcal
- 저녁: 약 600 kcal
- 간식: 약 250 kcal
일주일 1800칼로리 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 오버나이트 오트밀 (390) | 닭가슴살 샐러드 랩 (450) | 원팬 치킨 라이스 (610) | 그릭요거트 + 베리 (220) |
| 화 | 단백질 팬케이크 (380) | 남은 치킨 라이스 (610) | 오븐 연어구이 + 오븐 감자구이 (590) | 사과 + 아몬드 15알 (190) |
| 수 | 계란 머핀 ×2 + 토스트 (420) | 렌틸콩 수프 + 빵 (420) | 타코 덮밥 (620) | 코티지치즈 + 과일 (220) |
| 목 | 오버나이트 오트밀 (390) | 남은 타코 덮밥 (620) | 닭가슴살 채소볶음 + 밥 (525) | 바나나 + 땅콩버터 (200) |
| 금 | 샥슈카 + 빵 (450) | 남은 채소볶음 + 밥 (525) | 병아리콩 커리 + 밥 (580) | 그릭요거트 (150) |
| 토 | 단백질 팬케이크 (380) | 남은 커리 + 밥 (580) | 갈릭 버터 새우 파스타 (560) | 팝콘 + 과일 (200) |
| 일 | 프리타타 + 토스트 (360) | 렌틸콩 수프 + 닭가슴살 샐러드 (570) | 오븐 닭다리살 채소구이 + 밥 (615) | 그릭요거트 + 베리 (220) |
1800칼로리 식단 요령
- 두 번 요리해서 네 번 먹기: 대부분의 저녁 메뉴가 다음 날 점심이 돼요.
- 밥과 파스타에서 양이 늘어나기 쉬워요. 밥 150 g이 약 195 kcal예요.
- 매 끼니 단백질부터 먹으면 다음 끼니까지 든든해요.
RecipeMe는 내 칼로리 목표에 맞춘 이런 식단을 약 30초 만에 짜 주고 장보기 목록으로 바꿔 줘요. 다른 식단도 보세요: 1500칼로리, 2000칼로리.
질문
1800칼로리면 살이 빠지나요?
많은 남성과 활동량이 많은 여성에게 1,800 kcal는 적당한 결손이라 꾸준히 체중이 줄어요. 체구가 작고 활동량이 적다면 유지 칼로리에 가까울 수 있어요.
1800칼로리 식단에서 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
대부분 하루 약 100~140 g이 적당해요. 칼로리의 약 25~30%예요.
