1800 Kalorilik Diyet Listesi: 7 Günlük Dengeli Menü
Yayınlandı · 6 dk okuma
Kalori hesaplayıcı Bilgilerini gir; günde kaç kalori yaktığını ve hedefin için kaç kalori alman gerektiğini gör. Hesaplayıcıyı aç → 1800 kalorilik diyet listesi kilo vermek isteyen birçok erkeğe ve hareketli birçok kadına uygundur; bazı ufak yapılı yetişkinler için ise kiloyu koruma seviyesidir. Bu planda günde yaklaşık 120 g protein var ve çoğu bir kez pişirilip iki kez yenen basit tarifler kullanılıyor.
1800’ün senin sayın olduğundan emin değil misin? Kalori hesaplayıcı ile kontrol et.
1800 kalori gün içinde nasıl bölünür?
- Kahvaltı: yaklaşık 400 kcal
- Öğle yemeği: yaklaşık 550 kcal
- Akşam yemeği: yaklaşık 600 kcal
- Ara öğünler: yaklaşık 250 kcal
7 günlük 1800 kalorilik diyet listesi
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Akşam | Ara öğünler |
|---|---|---|---|---|
| Pzt | Overnight oats (390) | Tavuk salatalı dürüm (450) | Tavuklu pilav (610) | Süzme yoğurt + orman meyveleri (220) |
| Sal | Protein pancake (380) | Artan tavuklu pilav (610) | Fırında somon + fırında patates (590) | Elma + 15 badem (190) |
| Çar | Yumurtalı muffin ×2 + kızarmış ekmek (420) | Mercimek çorbası + ekmek (420) | Taco bowl (620) | Lor peyniri + meyve (220) |
| Per | Overnight oats (390) | Artan taco bowl (620) | Tavuk sote + pilav (525) | Muz + fıstık ezmesi (200) |
| Cum | Shakshuka + ekmek (450) | Artan tavuk sote ve pilav (525) | Nohut köri + pilav (580) | Süzme yoğurt (150) |
| Cmt | Protein pancake (380) | Artan köri ve pilav (580) | Sarımsaklı karidesli makarna (560) | Patlamış mısır + meyve (200) |
| Paz | Frittata + kızarmış ekmek (360) | Mercimek çorbası + tavuk salatası (570) | Fırında sebzeli tavuk + pilav (615) | Süzme yoğurt + orman meyveleri (220) |
İpuçları
- İki kez pişir, dört kez ye: akşam yemeklerinin çoğu ertesi günün öğle yemeği olur.
- Porsiyonlar en çok pilav ve makarnada büyür. 150 g pişmiş pirinç yaklaşık 195 kcal’dir.
- Her öğünde önce protein; seni bir sonraki öğüne kadar tok tutar.
RecipeMe kendi kalori hedefin için böyle bir planı yaklaşık 30 saniyede hazırlar ve alışveriş listesine dönüştürür. Diğer planlar: 1500 kalori, 2000 kalori.
Sorular
1800 kalori kilo vermek için iyi mi?
Birçok erkek ve hareketli kadın için 1800 kcal, istikrarlı kilo kaybı sağlayan ılımlı bir açıktır. Daha ufak yapılı ve az hareketli kişiler için ise kiloyu koruma seviyesine yakın olabilir.
1800 kalorilik diyette ne kadar protein olmalı?
Çoğu kişi için günde yaklaşık 100–140 g, yani kalorilerin %25–30’u kadar protein iyi sonuç verir.
