Dieta 1800 calorie: menù di 7 giorni facile ed equilibrato
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Calcolatore di calorie Inserisci i tuoi dati per scoprire quante calorie bruci al giorno e quante mangiarne per il tuo obiettivo. Apri il calcolatore → La dieta da 1800 calorie è adatta a molti uomini che vogliono dimagrire e a molte donne attive, mentre per alcuni adulti più minuti è il mantenimento. Questo menù fornisce circa 120 g di proteine al giorno e usa ricette semplici, molte cucinate una volta e mangiate due.
Non sai se 1800 è il tuo numero? Verificalo con il calcolatore di calorie.
Come suddividere le calorie nella giornata
- Colazione: circa 400 kcal
- Pranzo: circa 550 kcal
- Cena: circa 600 kcal
- Spuntini: circa 250 kcal
Menù settimanale da 1800 calorie
| Giorno | Colazione | Pranzo | Cena | Spuntini |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Overnight oats (390) | Piadina con insalata di pollo (450) | Pollo e riso in padella (610) | Yogurt greco + frutti di bosco (220) |
| Mar | Pancake proteici (380) | Avanzi di pollo e riso (610) | Salmone al forno + patate al forno (590) | Mela + 15 mandorle (190) |
| Mer | Muffin salati alle uova ×2 + pane tostato (420) | Zuppa di lenticchie + pane (420) | Taco bowl (620) | Fiocchi di latte + frutta (220) |
| Gio | Overnight oats (390) | Avanzi della taco bowl (620) | Pollo saltato con verdure + riso (525) | Banana + burro di arachidi (200) |
| Ven | Shakshuka + pane (450) | Avanzi del pollo saltato con riso (525) | Curry di ceci + riso (580) | Yogurt greco (150) |
| Sab | Pancake proteici (380) | Avanzi del curry con riso (580) | Pasta con gamberi all’aglio (560) | Popcorn + frutta (200) |
| Dom | Frittata + pane tostato (360) | Zuppa di lenticchie + insalata di pollo (570) | Pollo al forno con verdure + riso (615) | Yogurt greco + frutti di bosco (220) |
Consigli
- Cucina due volte, mangia quattro: quasi ogni cena diventa il pranzo del giorno dopo.
- Riso e pasta sono dove le porzioni crescono senza accorgersene. 150 g di riso cotto sono circa 195 kcal.
- Prima le proteine a ogni pasto: ti tengono sazio fino al successivo.
RecipeMe può creare un menù come questo per il tuo obiettivo calorico in circa 30 secondi e trasformarlo in una lista della spesa. Altri menù: 1500 calorie, 2000 calorie.
Domande
1800 calorie vanno bene per dimagrire?
Per molti uomini e per le donne attive, 1800 kcal sono un deficit moderato che porta a un dimagrimento costante. Per le persone più minute e poco attive possono essere vicine al mantenimento.
Quante proteine servono in una dieta da 1800 calorie?
Circa 100–140 g al giorno vanno bene per la maggior parte delle persone, più o meno il 25–30% delle calorie.
