1800大卡一周食谱：简单均衡的7天菜单
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热量计算器 输入你的基本信息，看看你每天消耗多少热量，以及为了达成目标每天该吃多少。 打开计算器 → 1800大卡食谱适合很多正在减重的男性和运动量大的女性，对一些体型较小的成年人来说则是维持热量。这份食谱每天约有120克蛋白质，用的都是简单菜谱，很多做一次吃两顿。
不确定1800是不是适合你？用热量计算器算一算。
1800大卡一天怎么分配
- 早餐：约400千卡
- 午餐：约550千卡
- 晚餐：约600千卡
- 加餐：约250千卡
1800大卡一周食谱
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 |
|---|---|---|---|---|
| 周一 | 隔夜燕麦（390） | 鸡肉沙拉卷（450） | 一锅鸡肉饭（610） | 希腊酸奶+浆果（220） |
| 周二 | 高蛋白松饼（380） | 剩下的鸡肉饭（610） | 烤三文鱼+烤土豆（590） | 苹果+15颗杏仁（190） |
| 周三 | 鸡蛋马芬×2+吐司（420） | 扁豆汤+面包（420） | 塔可饭（620） | 茅屋奶酪+水果（220） |
| 周四 | 隔夜燕麦（390） | 剩下的塔可饭（620） | 小炒鸡肉+米饭（525） | 香蕉+花生酱（200） |
| 周五 | 北非蛋+面包（450） | 剩下的小炒鸡肉配米饭（525） | 鹰嘴豆咖喱+米饭（580） | 希腊酸奶（150） |
| 周六 | 高蛋白松饼（380） | 剩下的咖喱配米饭（580） | 蒜香虾意面（560） | 爆米花+水果（200） |
| 周日 | 意式烘蛋+吐司（360） | 扁豆汤+鸡肉沙拉（570） | 烤盘鸡肉蔬菜+米饭（615） | 希腊酸奶+浆果（220） |
小贴士
- 做两次，吃四顿：大多数晚餐都能变成第二天的午餐。
- 米饭和意面最容易吃超量。 150克熟米饭约195千卡。
- 每餐先吃蛋白质，能让你一直饱到下一餐。
RecipeMe 能在约30秒内按你自己的热量目标生成这样的食谱，并转成购物清单。更多食谱：1500大卡、2000大卡。
问题
每天吃1800大卡能减肥吗？
对很多男性和运动量大的女性来说，1800千卡是适度的热量缺口，可以稳定减重。对体型较小、活动量较少的人来说，这可能接近维持热量。
1800大卡饮食应该吃多少蛋白质？
对大多数人来说，每天约100–140克比较合适，约占总热量的25–30%。
