Меню на 1800 калорий в день: 7 дней простого питания
Опубликовано · 6 мин чтения
Калькулятор калорий Введите свои данные, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день и сколько нужно есть для вашей цели. Открыть калькулятор → Меню на 1800 калорий подходит многим мужчинам, которые худеют, и многим активным женщинам, а для некоторых невысоких взрослых это норма для поддержания веса. В этом плане около 120 г белка в день и простые рецепты, многие из которых готовятся один раз, а едятся дважды.
Не уверены, что 1800 — ваша цифра? Проверьте в калькуляторе калорий.
Как распределить калории на день
- Завтрак: около 400 ккал
- Обед: около 550 ккал
- Ужин: около 600 ккал
- Перекусы: около 250 ккал
Меню на неделю на 1800 калорий
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Ленивая овсянка (390) | Ролл с салатом из курицы (450) | Курица с рисом (610) | Греческий йогурт + ягоды (220) |
| Вт | Белковые панкейки (380) | Остатки курицы с рисом (610) | Запечённый лосось + картофель в духовке (590) | Яблоко + 15 миндалин (190) |
| Ср | Яичные маффины ×2 + тост (420) | Чечевичный суп + хлеб (420) | Боул с говяжьим фаршем (620) | Творог + фрукты (220) |
| Чт | Ленивая овсянка (390) | Остатки боула (620) | Курица с овощами вок + рис (525) | Банан + арахисовая паста (200) |
| Пт | Шакшука + хлеб (450) | Остатки курицы вок с рисом (525) | Карри из нута + рис (580) | Греческий йогурт (150) |
| Сб | Белковые панкейки (380) | Остатки карри с рисом (580) | Паста с креветками в чесночном масле (560) | Попкорн + фрукты (200) |
| Вс | Фриттата + тост (360) | Чечевичный суп + салат с курицей (570) | Курица с овощами в духовке + рис (615) | Греческий йогурт + ягоды (220) |
Советы
- Готовьте дважды, ешьте четыре раза: большинство ужинов становятся обедом на следующий день.
- Порции растут незаметно за счёт риса и макарон. 150 г варёного риса — это около 195 ккал.
- Сначала белок в каждый приём пищи — так вы будете сыты до следующего.
RecipeMe составит такое меню под вашу норму калорий примерно за 30 секунд и превратит его в список покупок. Другие меню: 1500 калорий, 2000 калорий.
Вопросы
Можно ли похудеть на 1800 калориях?
Для многих мужчин и активных женщин 1800 ккал — умеренный дефицит, который даёт стабильное снижение веса. Для невысоких и малоактивных людей это может быть близко к поддержанию веса.
Сколько белка должно быть в рационе на 1800 калорий?
Большинству людей подходит около 100–140 г в день, это примерно 25–30% калорий.
