Dieta 1800 kcal: jadłospis na 7 dni z prostymi posiłkami
Opublikowano · 6 min czytania
Kalkulator kalorii Wpisz swoje dane, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz dziennie i ile jeść, by osiągnąć swój cel. Otwórz kalkulator → Dieta 1800 kcal pasuje wielu mężczyznom na redukcji i wielu aktywnym kobietom, a dla części niższych dorosłych to poziom utrzymania wagi. Ten jadłospis daje ok. 120 g białka dziennie i opiera się na prostych przepisach: wiele dań gotujesz raz i jesz dwa razy.
Nie wiesz, czy 1800 kcal to twoja liczba? Sprawdź ją w kalkulatorze kalorii.
Jak podzielić 1800 kcal na posiłki
- Śniadanie: ok. 400 kcal
- Obiad: ok. 550 kcal
- Kolacja: ok. 600 kcal
- Przekąski: ok. 250 kcal
Jadłospis 1800 kcal na 7 dni
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Przekąski |
|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka nocna (390) | Wrap z sałatką z kurczakiem (450) | Kurczak z ryżem (610) | Jogurt grecki + owoce jagodowe (220) |
| Wt | Pancakes proteinowe (380) | Resztki kurczaka z ryżem (610) | Łosoś z piekarnika + ziemniaki z piekarnika (590) | Jabłko + 15 migdałów (190) |
| Śr | Muffinki jajeczne ×2 + tost (420) | Zupa z soczewicy + pieczywo (420) | Taco bowl (620) | Serek wiejski + owoce (220) |
| Czw | Owsianka nocna (390) | Resztki taco bowl (620) | Kurczak z woka + ryż (525) | Banan + masło orzechowe (200) |
| Pt | Szakszuka + pieczywo (450) | Resztki kurczaka z woka z ryżem (525) | Curry z ciecierzycy + ryż (580) | Jogurt grecki (150) |
| Sob | Pancakes proteinowe (380) | Resztki curry z ryżem (580) | Makaron z krewetkami z czosnkiem (560) | Popcorn + owoce (200) |
| Nd | Frittata + tost (360) | Zupa z soczewicy + sałatka z kurczakiem (570) | Kurczak z warzywami z piekarnika + ryż (615) | Jogurt grecki + owoce jagodowe (220) |
Wskazówki
- Gotuj dwa razy, jedz cztery razy: większość kolacji staje się obiadem na następny dzień.
- Ryż i makaron to miejsca, gdzie porcje rosną niepostrzeżenie. 150 g ugotowanego ryżu to ok. 195 kcal.
- Najpierw białko w każdym posiłku: dzięki temu jesteś syty aż do następnego.
RecipeMe ułoży taki jadłospis na twoją liczbę kalorii w ok. 30 sekund i zamieni go w listę zakupów. Więcej jadłospisów: 1500 kcal, 2000 kcal.
Pytania
Czy dieta 1800 kcal jest dobra na odchudzanie?
Dla wielu mężczyzn i aktywnych kobiet 1800 kcal to umiarkowany deficyt, który daje stały spadek wagi. Dla niższych, mało aktywnych osób może to być blisko zapotrzebowania na utrzymanie wagi.
Ile białka powinna mieć dieta 1800 kcal?
Dla większości osób dobrze sprawdza się ok. 100–140 g dziennie, czyli ok. 25–30% kalorii.
