Dieta de 1800 calorias: cardápio de 7 dias fácil e equilibrado
Publicado · 6 min de leitura
Calculadora de calorias Preencha seus dados para ver quantas calorias você gasta por dia e quantas deve comer para atingir seu objetivo. Abrir a calculadora → Uma dieta de 1.800 calorias serve para muitos homens que querem emagrecer e muitas mulheres ativas, e é a manutenção de alguns adultos de menor estatura. Este cardápio tem cerca de 120 g de proteína por dia e usa receitas simples, muitas feitas uma vez e comidas duas.
Não tem certeza de que 1.800 é o seu número? Confira na calculadora de calorias.
Como dividir as calorias do dia
- Café da manhã: cerca de 400 kcal
- Almoço: cerca de 550 kcal
- Jantar: cerca de 600 kcal
- Lanches: cerca de 250 kcal
Cardápio de 1800 calorias para 7 dias
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanches |
|---|---|---|---|---|
| Seg | Aveia dormida (390) | Wrap de salada de frango (450) | Arroz com frango (610) | Iogurte grego + frutas vermelhas (220) |
| Ter | Panquecas proteicas (380) | Sobra do arroz com frango (610) | Salmão assado + batatas assadas (590) | Maçã + 15 amêndoas (190) |
| Qua | Muffins de ovo ×2 + torrada (420) | Sopa de lentilha + pão (420) | Taco bowl (620) | Queijo cottage + fruta (220) |
| Qui | Aveia dormida (390) | Sobra do taco bowl (620) | Frango salteado + arroz (525) | Banana + pasta de amendoim (200) |
| Sex | Shakshuka + pão (450) | Sobra do frango salteado com arroz (525) | Curry de grão-de-bico + arroz (580) | Iogurte grego (150) |
| Sáb | Panquecas proteicas (380) | Sobra do curry com arroz (580) | Macarrão com camarão no alho (560) | Pipoca + fruta (200) |
| Dom | Fritada + torrada (360) | Sopa de lentilha + salada de frango (570) | Frango com legumes na assadeira + arroz (615) | Iogurte grego + frutas vermelhas (220) |
Dicas
- Cozinhe duas vezes, coma quatro: a maioria dos jantares vira o almoço do dia seguinte.
- É no arroz e no macarrão que as porções crescem sem você perceber. 150 g de arroz cozido têm cerca de 195 kcal.
- Proteína primeiro em todas as refeições mantém você saciado até a próxima.
O RecipeMe monta um cardápio como este para a sua meta de calorias em cerca de 30 segundos e o transforma em lista de compras. Mais cardápios: 1.500 calorias, 2.000 calorias.
Perguntas
1800 calorias por dia emagrece?
Para muitos homens e mulheres ativas, 1.800 kcal é um déficit moderado que leva a uma perda de peso constante. Para pessoas menores e pouco ativas, pode ficar perto da manutenção.
Quanta proteína deve ter uma dieta de 1800 calorias?
Cerca de 100–140 g por dia funciona bem para a maioria das pessoas, o equivalente a uns 25–30% das calorias.
