Меню на 1800 калорій на день: 7 днів простих страв
Опубліковано · 6 хв читання
Калькулятор калорій Введіть свої дані, щоб побачити, скільки калорій ви витрачаєте за день і скільки їсти для своєї цілі. Відкрити калькулятор → Меню на 1800 ккал підходить багатьом чоловікам, які худнуть, і багатьом активним жінкам, а для деяких невисоких дорослих це норма для підтримки ваги. У цьому меню близько 120 г білка на день і прості рецепти, багато з яких готуються один раз, а їдяться двічі.
Не впевнені, що 1800 — ваша норма? Перевірте її в калькуляторі калорій.
Як розподілити 1800 ккал протягом дня
- Сніданок: близько 400 ккал
- Обід: близько 550 ккал
- Вечеря: близько 600 ккал
- Перекуси: близько 250 ккал
Меню на 1800 калорій на 7 днів
| День | Сніданок | Обід | Вечеря | Перекуси |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Лінива вівсянка (390) | Рол із салатом з куркою (450) | Курка з рисом (610) | Грецький йогурт + ягоди (220) |
| Вт | Протеїнові панкейки (380) | Залишки курки з рисом (610) | Лосось у духовці + картопля в духовці (590) | Яблуко + 15 мигдалин (190) |
| Ср | Яєчні мафіни ×2 + тост (420) | Сочевичний суп + хліб (420) | Тако-боул (620) | Кисломолочний сир + фрукти (220) |
| Чт | Лінива вівсянка (390) | Залишки тако-боулу (620) | Стір-фрай з куркою + рис (525) | Банан + арахісова паста (200) |
| Пт | Шакшука + хліб (450) | Залишки стір-фраю з рисом (525) | Карі з нутом + рис (580) | Грецький йогурт (150) |
| Сб | Протеїнові панкейки (380) | Залишки карі з рисом (580) | Паста з креветками з часником (560) | Попкорн + фрукти (200) |
| Нд | Фритата + тост (360) | Сочевичний суп + салат з куркою (570) | Курка з овочами в духовці + рис (615) | Грецький йогурт + ягоди (220) |
Поради
- Готуйте двічі — їжте чотири рази: більшість вечер стають обідом наступного дня.
- Саме рис і паста непомітно збільшують порції. 150 г вареного рису — це близько 195 ккал.
- Спершу білок у кожному прийомі їжі — і ви будете ситі до наступного.
RecipeMe може скласти таке меню під вашу норму калорій приблизно за 30 секунд і перетворити його на список покупок. Інші меню: 1500 ккал, 2000 ккал.
Питання
Чи можна схуднути на 1800 калоріях?
Для багатьох чоловіків і активних жінок 1800 ккал — це помірний дефіцит, який дає стабільне схуднення. Для невисоких і малоактивних людей ця норма може бути близькою до підтримки ваги.
Скільки білка має бути в раціоні на 1800 калорій?
Більшості людей добре підходить близько 100–140 г на день, тобто приблизно 25–30% калорій.
