1800 kalorier madplan: 7 dage med nem og varieret mad
Udgivet · 6 min læsning
Kalorieberegner Indtast dine oplysninger, og se hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange du skal spise for at nå dit mål. Åbn beregneren → En madplan med 1.800 kalorier passer til mange mænd, der vil tabe sig, og mange aktive kvinder, og for nogle mindre voksne er det nok til at holde vægten. Planen giver ca. 120 g protein om dagen og bruger enkle opskrifter, hvor mange laves én gang og spises to gange.
Er du i tvivl, om 1.800 er dit tal? Tjek det med kalorieberegneren.
Sådan fordeles kalorierne over dagen
- Morgenmad: ca. 400 kcal
- Frokost: ca. 550 kcal
- Aftensmad: ca. 600 kcal
- Mellemmåltider: ca. 250 kcal
Madplan med 1800 kalorier i 7 dage
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Mellemmåltider |
|---|---|---|---|---|
| Man | Overnight oats (390) | Wrap med kyllingesalat (450) | Kylling og ris (610) | Græsk yoghurt + bær (220) |
| Tir | Proteinpandekager (380) | Rester af kylling og ris (610) | Laks i ovn + ovnkartofler (590) | Æble + 15 mandler (190) |
| Ons | Æggemuffins ×2 + toast (420) | Linsesuppe + brød (420) | Taco bowl (620) | Hytteost + frugt (220) |
| Tor | Overnight oats (390) | Rester af taco bowl (620) | Wok med kylling + ris (525) | Banan + peanutbutter (200) |
| Fre | Shakshuka + brød (450) | Rester af wok med ris (525) | Kikærtecurry + ris (580) | Græsk yoghurt (150) |
| Lør | Proteinpandekager (380) | Rester af curry med ris (580) | Pasta med hvidløgsrejer (560) | Popcorn + frugt (200) |
| Søn | Frittata + toast (360) | Linsesuppe + kyllingesalat (570) | Kylling og grøntsager i ovn + ris (615) | Græsk yoghurt + bær (220) |
Tips
- Lav mad to gange, spis fire gange: de fleste aftensretter bliver til næste dags frokost.
- Det er ved ris og pasta, portionerne vokser. 150 g kogte ris er ca. 195 kcal.
- Protein først til hvert måltid holder dig mæt til det næste.
RecipeMe kan lave en plan som denne til dit eget kaloriemål på ca. 30 sekunder og gøre den til en indkøbsliste. Flere planer: 1.500 kalorier, 2.000 kalorier.
Spørgsmål
Er 1800 kalorier godt til vægttab?
For mange mænd og aktive kvinder er 1.800 kcal et moderat underskud, der giver et jævnt vægttab. For mindre og mindre aktive personer kan det ligge tæt på kaloriebehovet.
Hvor meget protein skal der være i en kost på 1800 kalorier?
Omkring 100–140 g om dagen fungerer godt for de fleste, svarende til ca. 25–30 % af kalorierne.
