Dieta de 1800 calorías: menú de 7 días fácil y equilibrado
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Calculadora de calorías Introduce tus datos para ver cuántas calorías quemas al día y cuántas debes comer según tu objetivo. Abrir la calculadora → Una dieta de 1800 calorías encaja con muchos hombres que quieren perder peso y muchas mujeres activas, y para algunos adultos de menor tamaño es su nivel de mantenimiento. Este menú aporta unos 120 g de proteína al día con recetas sencillas, muchas de ellas se cocinan una vez y se comen dos.
¿No sabes si 1800 es tu cifra? Compruébalo con la calculadora de calorías.
Cómo repartir las calorías del día
- Desayuno: unas 400 kcal
- Comida: unas 550 kcal
- Cena: unas 600 kcal
- Tentempiés: unas 250 kcal
Menú semanal de 1800 calorías
| Día | Desayuno | Comida | Cena | Tentempiés |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Avena nocturna (390) | Wrap de ensalada de pollo (450) | Arroz con pollo (610) | Yogur griego + frutos rojos (220) |
| Mar | Tortitas de proteínas (380) | Sobras del arroz con pollo (610) | Salmón al horno + patatas asadas (590) | Manzana + 15 almendras (190) |
| Mié | Muffins de huevo ×2 + tostada (420) | Sopa de lentejas + pan (420) | Bowl estilo taco (620) | Queso cottage + fruta (220) |
| Jue | Avena nocturna (390) | Sobras del bowl estilo taco (620) | Pollo salteado + arroz (525) | Plátano + crema de cacahuete (200) |
| Vie | Shakshuka + pan (450) | Sobras del salteado con arroz (525) | Curry de garbanzos + arroz (580) | Yogur griego (150) |
| Sáb | Tortitas de proteínas (380) | Sobras del curry con arroz (580) | Pasta con gambas al ajillo (560) | Palomitas + fruta (200) |
| Dom | Frittata + tostada (360) | Sopa de lentejas + ensalada de pollo (570) | Pollo al horno con verduras + arroz (615) | Yogur griego + frutos rojos (220) |
Consejos
- Cocina dos veces, come cuatro: la mayoría de las cenas se convierten en la comida del día siguiente.
- El arroz y la pasta son donde más se disparan las raciones. 150 g de arroz cocido son unas 195 kcal.
- Primero la proteína en cada comida: te mantiene saciado hasta la siguiente.
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Preguntas
¿Son buenas 1800 calorías para adelgazar?
Para muchos hombres y mujeres activas, 1800 kcal suponen un déficit moderado que permite perder peso de forma constante. Para personas de menor tamaño y poco activas puede estar cerca del mantenimiento.
¿Cuánta proteína debe tener una dieta de 1800 calorías?
Entre 100 y 140 g al día funcionan bien para la mayoría, alrededor del 25–30 % de las calorías.
