1800kcalの献立｜バランスのよい簡単1週間メニュー
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カロリー計算ツール 情報を入力すると、1日の消費カロリーと、目標に合わせて食べるべきカロリーがわかります。 計算ツールを開く → 1日1800kcalの献立は、減量中の多くの男性や活動量の多い多くの女性に向いていて、小柄な大人にとっては体重維持の量になることもあります。この献立は1日約120gのたんぱく質がとれ、1回作って2回食べられる簡単なレシピを中心にしています。
1800kcalが自分に合っているかわからない場合は、カロリー計算ツールで確認しましょう。
1800kcalの1日の配分
- 朝食：約400kcal
- 昼食：約550kcal
- 夕食：約600kcal
- 間食：約250kcal
1日1800kcalの7日間献立表
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 月 | オーバーナイトオーツ（390） | チキンサラダのラップサンド（450） | フライパンで作る鶏肉ごはん（610） | ギリシャヨーグルト＋ベリー（220） |
| 火 | プロテインパンケーキ（380） | 鶏肉ごはんの残り（610） | 鮭のオーブン焼き＋ローストポテト（590） | りんご＋アーモンド15粒（190） |
| 水 | エッグマフィン×2＋トースト（420） | レンズ豆のスープ＋パン（420） | タコライス風ボウル（620） | カッテージチーズ＋フルーツ（220） |
| 木 | オーバーナイトオーツ（390） | タコライス風ボウルの残り（620） | 鶏むね肉と野菜の炒め物＋ごはん（525） | バナナ＋ピーナッツバター（200） |
| 金 | シャクシュカ＋パン（450） | 炒め物の残り＋ごはん（525） | ひよこ豆カレー＋ごはん（580） | ギリシャヨーグルト（150） |
| 土 | プロテインパンケーキ（380） | カレーの残り＋ごはん（580） | えびのガーリックバターパスタ（560） | ポップコーン＋フルーツ（200） |
| 日 | フリッタータ＋トースト（360） | レンズ豆のスープ＋チキンサラダ（570） | 天板で焼く鶏肉と野菜＋ごはん（615） | ギリシャヨーグルト＋ベリー（220） |
1800kcalを続けるコツ
- 2回作って4回食べる：夕食の多くは翌日のお弁当やランチになります。
- 量が増えやすいのはごはんとパスタ。 炊いたごはん150gで約195kcalです。
- 毎食たんぱく質を先にとると、次の食事まで満腹感が続きます。
RecipeMeなら、あなたのカロリー目標に合わせたこんな献立を約30秒で作成し、買い物リストにまとめられます。ほかの献立：1500kcal、2000kcal。
質問
1800kcalはダイエットに向いていますか？
多くの男性や活動量の多い女性にとって、1800kcalは無理のないカロリー不足になり、着実に体重が減っていきます。小柄で活動量が少なめの人には、維持カロリーに近い場合もあります。
1800kcalの食事ではたんぱく質を何gとればいいですか？
多くの人は1日100〜140g、摂取カロリーの約25〜30%が目安です。
